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这才是夜跑的正确打开方式!

  夜跑火了
隐患多了!
在【全球健身指南】健身打卡开始!
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
天气渐渐暖和起来了!
终于又可以开始夜跑了!
现在正是夜跑的好时机工作忙碌,有时真没空去健身房
所以只能选择夜跑舒缓一天的疲劳
骨子里爱运动的热情不会因为
寒冷的天气而褪去但是夜跑火了之后
隐患也多了起来
如何才是夜跑的
正确打开方式呢?
今天,MAX就来告诉你夜跑前做足充分准备
才能够享受跑步的乐趣
在夜跑前你一定要清楚几个点

No. 1 夜跑需要有束光
夜跑时灯火通明的道路是首选
如果达不到灯火通明
至少要有10米左右的能见度
视野不佳是夜跑最大的安全隐患
即使经常跑的路线
也不排除某处修路或障碍物及其他问题
2. 夜跑的地方需要有人流
夜跑若在人流量较少的地方
即使有突发状况
不容易被人们发现
为了安全起见
夜跑应选择有一定人流的地方
如果你不介意的话
可以约上志同道合的几个朋友
一起运动更有动力哦 No. 3 马路杀手要提防
有人喜欢在马路上奔跑的感觉
仿佛在和行驶的车辆赛跑
满满的成就感
但是在马路上跑步
一定要提防马路杀手
别一不小心成了他们的目标
在马路上跑步尽量靠边
逆着车辆行驶的方向跑
以便将行驶车辆收于视线中 No. 4 救命的东西要携带
相信很多人都听说过“防患于未然”这句话
没人希望运动追求健康时发生事故
但是一定要做好充分的准备和措施
夜跑时手机和少量现金是必不可少的
提前告知家人/朋友出行线路和预计返回时间
最好再带一张卡片
写上出现紧急情况时的联系人和联系方式
No. 5 跑前热身冬季更需要
夏天慢跑6分钟
动态热身10分钟
那么冬天可以适当
延长至慢跑10分钟
动态热身15分钟
目的是让关节适度活动
分泌润滑液
让心肺系统预热
血液加速循环
让夜跑更安全
状态更精神
No. 6 夜跑尽量穿亮色衣服
冬季夜跑时路况相对复杂
在车辆穿梭路段
大家习惯靠右奔跑
这时,车辆是从跑友的后侧驶来
因此跑步装备的警示功能尤其重要
最外层的服装一定要颜色亮丽醒目
必须要附有酷炫的反光条设置
才能让你跑得更加安全 No. 7 夜跑要穿安全性的运动鞋
另外城市夜跑
难免遇到车多、人多
需要急停急转变向的情况
所以一双外观醒目
内在灵活的跑鞋就十分必要了No. 8 夜跑时慎用耳机
许多夜跑爱好者喜欢带着耳机运动
觉得很享受
其实这种做法是很危险的
因为佩戴耳机会大
大降低你对周围事物的警惕性
特别是那种隔音效果较好的耳机
会让你听不到汽车的鸣笛声
无意中为运动埋下安全隐患
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
图片来源网络 请联系MAX(图片/文字若有侵权请联系:2208807496 删除)
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